Wenn die Inzidenz weiter unter 50 bleibt, dürfen wir ab Montag wieder mit den Yogakursen beginnen. Wer Interesse hat, meldet sich bitte bei mir an. Es gilt wie im letzten Herbst: maximal 6 Teilnehmer und nur mit Voranmeldung. Ich freue mich drauf euch schon ganz bald wiederzusehen! 🙂
In dieser Woche möchte ich euch nicht nur die Achtsamkeit, sondern auch die Veränderung mit auf den Weg geben. Es sind nur noch ein paar Tage bis zur Wintersonnenwende. Dies ist für sich genommen schon ein bewegendes Ereignis. Aber in diesem Jahr, haben wir erstmals, seit Christi Geburt, wieder eine Planetenkonstellation, die dem Stern von Bethlehem gleich kommt. Damals hat uns diese Konstellation in ein neues Zeitalter begleitet und uns den Weg in das Fischezeitalter gewiesen. Jetzt ist diese Planetenstellung am 21.12. am frühen Abend erreicht und 2 Tage vorher und nachher gut sichtbar. Dieser „neue Stern von Bethlehem“ begleitet uns in das Wassermannzeitalter und wir lassen uns überraschen welche Veränderungen diesmal damit einher gehen. In 2000 Jahren wissen wir mehr. 🙂 Die Yogastunde, die ich euch heute vorschlage, soll euch auf eurem Weg in die neue Zeit begleiten: Pranayama mit den Bandhas, die ihr kennt und praktizieren wollt Berghaltung Schulterbrücke Ardha halasana Krokodil die große Schale lasst euch ab hier führen, welche Haltungen euch zusagen und welche ihr im Augenblick praktizieren wollt: Heldhaltung wie …
Ein bißchen spät, aber noch „während“ der Dienstagsyogastunde: Achtsamkeit, beobachten, hinfühlen sind immer noch die wichtigsten Bestandteile der Yogaeinheit: Pranayama, Atem beobachten, Ausatmung verlängern, 4:4:8:2 oder ein mehrfaches davon, wäre ein gutes Atemverhältnis. Dazu könnt ihr den Udjaji Atem und das Mulah Bandha (Beckenboden anspannen bei der Ausatmung) dazu nehmen und wenn es euch zusagt nehmt ihr noch das Jalandhara Bandha (Kinn in die Halsgrube, während der Atempause mit vollen Lungen) dazu. Berghaltung Ardha Halasana Krokodil Schultern kreisen Schulterbrücke tiefe Heldhaltung von unten rein gehen und Leiste dehnen Kuhkopf Haltung Taube dynamische Abfolge für die Bauchmuskeln Zange Hund mit einem nach oben gestreckten Bein Standwaage Shavasana Yoga mudra Sucht euch die Haltungen raus, die euch gut tun oder praktiziert alle Haltungen ganz in Ruhe.
Die Achtsamkeit und die Aufmerksamkeit für euch selbst und eure Belange ist gerade das Wichtigste. Es geht nicht darum wie lange ihr Yoga praktiziert, sondern wie Achtsam. Es geht um das, was ihr über euch selbst herausfindet und darum Kraft zu tanken für den Alltag. Die Yogareihe werden wir dann noch einmal beginnen, wenn der Yogaunterricht wieder stattfinden darf. Dies wird wohl dieses Jahr nicht mehr der Fall sein. Damit euch nicht langweilig wird, habe ich für diese Woche eine ganz andere Yogastunde zusammen geschrieben. Pranayama, Atem beobachten, Ausatmung verlängern, 4:4:8:2 oder ein mehrfaches davon, wäre ein gutes Atemverhältnis. Dazu könnt ihr den Udjaji Atem und das Mulah Bandha (Beckenboden anspannen bei der Ausatmung) dazu nehmen Berghaltung Ardha Halasana Krokodil Schulterbrücke Treppensteigen der Schultern Trigonasana, Fingerspitzen am Boden, ganze Hand am Boden und so weit zur Seite drehen, dass der Handrücken an der Außenseite des Beines anliegt. Wer mag kann noch die Trigonasana Variante dazu fügen bei der man die Füsse wie beim Helden stehen hat, den Oberkörper zum vorderen Bein dreht und die Nase …
Diese Woche möchte ich euch etwas ganz anderes ans Herz legen. Vielleicht ist es euch möglich jeden Tag 2 oder 3 Yogahaltungen zu praktizieren und dann jeden Tag wieder die Gleichen. Praktiziert jede Haltung in ganz großer Achtsamkeit und betrachtet euren Körper innerlich dabei. Schaut ob sich die rechte und linke Körperhälfte gleich anfühlt, oder was ihr tun könnt um beide Seiten auszugleichen. Betrachtet was eure Atmung während der Haltung macht und wie ihr euch in der jeweiligen Haltung fühlt. Beginnt wieder mit der Atemlenkung, Pranayama, schaut mal welches Atemverhältnis euch gut liegt, und wie viele Atemzüge ihr ohne innere Anspannung ausführen könnt. Dann entscheidet euch für einfache Haltungen, die euren Körper nicht überfordern oder erleichtert euch die Haltungen. Achtet darauf, dass alle Bewegungen exakt, ausgeführt werden und beobachtet wo ihr geraden Bewegungen ausweicht. Versucht wirklich jede Abweichung zu spüren. Beginnt mit Tadasana, dem aufrechten Stand. Stellt hierzu die Füße zusammen, streckt die Arme seitlich nach unten Richtung Boden. Die Handflächen weisen Richtung Oberschenkel. Verteilt das Gewicht gleichmäßig auf die Füße und auf den Füssen. …
Hier die Yogastunde für diese Woche: Ein Schritt weiter in der Reihe, versucht euch auf Gott Shiva auszurichten: Atemlenkung, Pranayama, schaut mal welches Atemverhältnis euch gut liegt, mindesten 8 Atemzüge lang (6:6:12:3 oder 4:4:8:2, Einatmung : Atempause : Ausatmung : Atempause sind sanft anzustreben. Wer darüber hinaus gehen möchte kann mir ja schreiben) Versucht in kleinen Schritten die Atempause mit vollen Lungen zu verlängern. im Yogasitz oder Fersensitz mit geöffneten Knien Vorbeuge nach rechts, links und zur Mitte die Vorübungen zum Hund, die wir im letzten Block für Rücken und Schulter praktiziert haben: Yoga mudra mit Armen hinten und vorne; Fersensitz mit geöffneten Knien, Arme weit vor, Brustbein zum Boden bringen; 4-Füßler Stand, Arme vorschieben, Brustbein Richtung Boden Schulterbrücke, teilt beim zurückkommen die Armbewegung um die Ausatmung etwas zu verlängern. gedrehte Kopf-Kniehaltung, Sitz gegrätscht, einen Unterschenkel nach innen abwinkeln, Ferse zum Damm, zu dem Bein hin drehen, den inneren Unterarm zum Boden bringen und dann den Oberkörper zum gestreckten Bein hinbewegen, dann den anderen Arm in einem weiten Bogen von oben zum Fuß bringen. Hund, …
Hier wie versprochen, die Yogastunde für diese Woche Wie wollten ja mit der Reihe beginnen: Atemlenkung, Pranayama, schaut mal welches Atemverhältnis euch gut liegt, mindesten 8 Atemzüge lang (6:6:12:3 oder 4:4:8:2, Einatmung : Atempause : Ausatmung : Atempause sind sanft anzustreben. Wer darüber hinaus gehen möchte kann mir ja schreiben) im Yogasitz oder Fersensitz mit geöffneten Knien Vorbeuge nach rechts, links und zur Mitte die Vorübungen zum Hund, die wir im letzten Block für Rücken und Schulter praktiziert haben: Yoga mudra mit Armen hinten und vorne; Fersensitz mit geöffneten Knien, Arme weit vor, Brustbein zum Boden bringen; 4-Füßler Stand, Arme vorschieben, Brustbein Richtung Boden Schulterbrücke gedrehte Kopf-Kniehaltung, Sitz gegrätscht, zum gestreckten Bein hin bewegen, äußeren Unterarm innen vom Bein ablegen, Oberkörper drehen, anderen Arm von oben zu den Zehen bringen Hund, Augenmerk auf Kopf in der Halsgrube und Fersen zum Boden Vorbeuge mit gegrätschten Beinen im Stehen, Hände laufen in der Mitte durch oder greifen die Zehen, Kopf angehoben oder am Boden abgelegt Taube Baumhaltung ein Fuß steht auf dem anderen, Becken gut aufrichten, Hände …
Ein ungewöhnlicher Yogablock geht mit der Yogastunde für diese Woche zu Ende. Ich hoffe ihr konntet euer Home-Yoga genießen. Yogastunde fürs Hals- und Stirnchakra Pranayama: 16 x Kapalabhati, 3 Wiederholungen Tönen e und i Berghaltung Drehung des Kopfes, Brahma mudra im Sitzen, alle 4 Richtungen Drehung des Kopfes in Rückenlage Ardha halasana, in einer Variante Schulterbrücke dynamisch und statisch, mit allen 3 Bandhas Drehsitz Hund evtl. auch mit den 3 Bandhas Vorbeuge im Sitzen, Beine gegrätscht, in der Endhaltung Kopf anheben Pflug Pflugvariante mit einem Knie auf dem Stirnchakra, den Fuß aufs Knie des anderen gestreckten Beines stellen Rückbeuge im Stehen, Energie von unten bis zum Scheitelchakra fließen lassen Im Knien am Boden über den Scheitel rollen, soweit zum Hinterkopf wie es geht Maha mudra mit Mulah, Udijana Bandha, und Jalandara Bandha Shavasana 108 x Kapalabhati Danach im Sitzen innerer Blick zum Stirnchakra und die Atempause mit leeren Lungen bei jedem Atemzug so lange wie möglich halten. Yoga Mudra
Yogastunde fürs Herzchakra Pranayama: 12 x Kapalabhati, 3 Wiederholungen Tönen a für das Herzchakra Berghaltung Treppensteigen Schultern,Schultern immer weiter zurück nehmen Schultern kreisen Hände im Rücken zusammen bringen Arme waagerecht, Ellenbogen abwinkeln, einmal nach oben, einmal nach unten Handgelenke durchbewegen Ardha halasana, mit Grätsche Schulterbrücke mit Udijana Kobra oder Sphinx, durchs Herzchakra atmen Fisch, so dass das Herzchakra der Höhepunkt des Bogens ist Held, Bogenschützen Variante, die hintere Hand liegt beim Herzchakra Waagerechte Vorbeuge im stehen, verschränkte Arme im Rücken senkrecht nach oben, doppelter Winkel Rückbeuge im Stehen, Energie von unten bis zum Herzchakra fließen lassen Zange Maha mudra mit Mulah und Udijana Bandha, Brustbein dabei vorbringen Shavasana Ich wünsche Euch viel Freude mit den Asanas. Sollte es Fragen geben, schreibt mich über WhatsApp an.
Heute findet keine Yogastunde statt
